how to slow down

Ze zeggen dat vertragen direct in verbinding staat met genieten van je leven. Als voorbeeld: een diepe ademhaling helpt je om te vertragen en om meer aanwezig te zijn.

Je kunt vertragen op verschillende manieren; lichamelijk, geestelijk, je omgeving, minder doen, langzame dingen doen, eenvoud, digitaal.

Zelf ben ik hier al een tijdje mee bezig en ik vind het superinteressant. Zo heb ik manieren verzameld uit boeken, van het internet of uit de QiGong leer. Deze heb ik hier in een lijst gezet om te bewaren. Wie weet kun jij er ook iets mee!

je lichaam vertragen

> Duw je tong zachtjes tegen je gehemelte en voel hoe dit voelt.
> Knijp in je vuisten en open ze.
> Knijp in je tenen en laat ze los.
> Neem 3 diepe ademhalingen.
> Til je schouders op en laat ze dan zakken.
> Til je wenkbrauwen op en ontspan ze dan.
> Leg je handen op je hart en voel hoe het bonkt.
> Voel je voeten op de grond.
> Ontspan je kaak.
> Drink je koffie of thee zonder iets anders tegelijkertijd te doen.
> Luister 2 minuten naar je ademhaling.
> Strek je uit.
> Beweeg.

geestelijk vertragen

> Verwijder jezelf van drama.
> Geef prioriteit aan ‘simple pleasures’.
> Omarm mini-pleziertjes.
> Waardeer de glimmers in je leven.
> Meet je eigenwaarde niet met de hoeveelheid werk die je gedaan krijgt.
> Leg jezelf niet uit.
> Laat schuldgevoelens los.
> Heb minder spijt.
> Laat los wat je denkt dat andere mensen denken (van jou).
> Probeer je gelukkiger te voelen.
> Stop met zoeken naar bevestiging bij anderen.
> Benoem je gevoelens.

vertragen door minder te doen

> Zeg nee (zelfs als je het niet druk hebt).
> Rust uit.
> Stel grenzen.
> Doe een dutje.
> Ga vroeg naar bed.
> Zeg een afspraak af.
> Maak een rustige weekplanning (met minder afspraken).
> Plan een niets-doen dag.
> Maak een wekelijkse lijst in plaats van een dagelijkse to-do lijst.
> Maak je geen zorgen over wat hierna komt.
> Weersta de verleiding om dingen gedaan te krijgen.
> Stop met multitasken en doe één taak tegelijk.
> Wees stil.
> Slaap goed.

vertragen door je omgeving

> Steek een kaars aan.
> Zet de meest ontspannende afspeellijst ter wereld aan.
> Kruip tegen iemand aan met een comfortabele deken (of als je alleen bent, met een warme kruik).
> Draag je zachtste kleding.
> Ruim op.
> Ga naar buiten.
> Waardeer je omgeving.
> Merk 5 dingen op die je kunt zien.
> Merk 4 dingen op die je kunt horen.
> Merk 3 dingen op die je kunt aanraken.
> Merk 2 dingen op die je kunt ruiken.
> Merk 1 ding op dat je kunt proeven.

eenvoud om te vertragen

> Ruim je rommellade op.
> Laat dingen los die je tegenhouden.
> Ruim je (kleding)kast op.
> Geef spullen weg die je niet gebruikt.
> Stop met een boek of programma dat je eigenlijk niet leuk vindt.
> Ruim je bureau op.
> Doneer de boeken die je al gelezen hebt.
> Laat dingen los waardoor je je slecht voelt.
> Vereenvoudig alles.

digitaal vertragen

> Zet je telefoon uit.
> Verwijder e-mail van je telefoon.
> Probeer een digitale sabbatical van 24 uur (of een heel weekend).
> Neem een social media pauze.
> Verwijder afleidende apps van je telefoon.
> Doe alsof het internet kapot is.
> Maak je telefoon dumb.

langzame dingen om te vertragen

> Eet langzaam.
> Kook langzaam.
> Wandel extra langzaam.
> Reageer langzaam.
> Kijk naar de sterren.
> Kijk hoe de bomen in de wind dansen.
> Lees een gedicht.
> Schrijf een (liefdes)brief.
> Neem extra tijd om langzaam wakker te worden.
> Lees je dagboek.
> Kijk naar een zonsopkomst of zonsondergang.
> Verzorg een plant.
> Teken of schilder.
> Mediteer.
> Maak een puzzel.
> Aai een dier.
> Creëer een langzame ochtendroutine.
> Zeg iets aardigs tegen iemand (en ook tegen jezelf).

4

comments

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *