hoe ik digitaal journal

Heb ik het hier al eens opgeschreven, hoe ik mijn digitale journal bijhoud? Ik geloof van niet. Althans, misschien wat kleine stukjes. Maar nooit volledig. Hieronder laat ik je zien wat ik elke week erin schrijf en bewaar.

story of the day

Hier schreef ik al eens over. Ik schrijf voor elke dag mijn story of the day op. Elke avond bedenk ik me wat het meest memorabele moment van de dag is geweest, dat ik graag wil onthouden. Vaak is dat iets wat ik met de dochter heb gedaan, iets wat zij gezegd heeft of iets wat ze net heeft geleerd. En als het op dat vlak een wat minder spannende dag was, dan schrijf ik de bijzonderheden op die ik zelf gedaan, gezien, gehoord, gelezen heb. Het zijn meestal tussen de 1 en 3 zinnen. Het idee ervan is, dat het wel een kort verhaaltje blijft. De kunst is dus, om echt de essentie van iets op te schrijven.

dankbaarheidjes

Bij gebrek aan een betere naam heb ik er dankbaarheidjes van gemaakt. Misschien had ik er beter kleine gelukjes van kunnen maken ; ) Hier schrijf ik elke week op wat waar ik dankbaar voor ben geweest. De ene week heb ik rond de 10 dingen kunnen opschrijven en er zijn weken dat het soms de 20 aantikt.

Dingen om dankbaar voor te zijn, die zijn er altijd. Als je begint met opschrijven en er daardoor ook vaker over nadenkt, dan zul je dat vanzelf merken. Soms zijn het wat grotere dingen waar je dankbaar voor bent; je gezondheid, een fijn moment, een dagje uit, iemand die aan je denkt en een lief kaartje stuurt. Maar er zijn ook altijd kleine dingen die mooi zijn om op te schrijven; het eerste kopje koffie van de dag dat goed smaakt, de zon op je gezicht, de wind in je haren voelen als je fietst, iemand die naar je glimlacht op straat. Het is de kunst om het allemaal te zien en in zoveel mogelijk detail op te schrijven. Wat was er precies zo fijn aan? En wat doet het met je?

Er zijn genoeg onderzoeken die aantonen dat het herkennen en opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent, je uiteindelijk een gelukkiger gevoel geven. Je traint jezelf om de grote en kleine dingen te waarderen en om te zien wat de fijne dingen in je leven zijn.

weekly & monthly

De weekly’s (wekelijkse dagboekjes) en monthly’s (de maandoverzichten) zijn de blog posts die ik elke maand van mijn (privé) blog naar Notion kopieer. Laat je bij deze een gewaarschuwd mens zijn en kopieer al je posts ook naar een Notion (of andere plek) ; )

Zelf ben ik nu al zoveel jaren aan het bloggen, dus er staan gigabites aan journal materiaal op. Na een aantal jaar bloggen kwam bij mij het besef dat er ontzettend veel verloren kan gaan, mocht een website/provider/platform er opeens mee ophouden. Het kost me weinig werk om elke week mijn blogs te kopiëren en erin te plakken. Het geeft een fijn gevoel te weten, dat mócht er ooit iets gebeuren, ik nog steeds een back-up heb.

bijzondere momenten

Als iemand me vraagt wat mijn hobby’s zijn, dan noem ik nooit journalen of documenteren. Maar eigenlijk is dat wel een soort hobby. Want ik documenteer ontzettend veel en vind dat ook erg leuk om te doen. Niet alleen mijn weken leg ik vast in foto en tekst, ook mijn vakanties houd ik graag bij. Dat zijn de momenten dat ik net wat meer foto’s schiet dan ik op een normale week zou doen. Dus die leg ik dan ook weer in een apart mapje vast in Notion. Hier probeer ik dan ook weer wat uitgebreider bij te schrijven, want ik vind het leuk om elk jaar weer even terug te kijken op vorige vakanties.

Zo af en toe maak ik een plog* van een hele dag en dat noem ik dan A Day In My Life*. Dan maak ik ongeveer elk uur een foto van de dingen die ik doe. Je leven verandert elke maand, elk jaar, elke zoveel jaar zo ontzettend veel! Het is leuk om al die dagen die je zo verzameld hebt, later nog eens te bekijken. Misschien ben je verhuisd en zie je in je plog je oude huis en buurt nog eens voorbij komen. Misschien heb je kinderen en zie je wat je zoveel jaar geleden op een doodgewone dag met ze deed.

_{* De term plog (photo log) komt nog uit een internet tijd 10+ jaar geleden. Uit die tijd komt ook de term A Day In My Life, ooit begonnen op het journal platform LiveJournal. De goede oude tijd ; )}

analoog journalen

Naast digitaal journalen, doe ik dat ook analoog in een notebook. Voor mij zijn het echt twee aparte dingen, want ik gebruik ze ook heel anders. Een digitaal journal is voor mij vooral bijhouden wat ik gedaan heb en dat met foto’s laten zien (dat gaat in een analoog journal lastiger).

In mijn notebook schrijf ik weer hele andere dingen. Het is grotendeels gericht op reflecteren, maar ook meer op mijn dromen en wensen. Hier schreef ik er ook al eens over.

Wat ik daar zoal in schrijf:
> morning pages; zonder filter alles uit mijn hoofd schrijven
> interessante dingen die ik gezien heb en wil onthouden (quotes, een stuk uit een boek of artikel)
> de ideeën die ik krijg
> de dingen waar ik naar uitkijk
> mijn ‘waarom’ van de dag (mijn intenties neerzetten voor die dag)
> de lessen die ik geleerd heb
> de dromen die ik heb (als ik het universum alles zou kunnen vragen, dan zou ik willen…)

Door mijn notebook blader ik regelmatig terug om nog eens opnieuw te lezen wat ik heb opgeschreven. Bij 8 van de 10 keer teruglezen zie ik iets wat in mijn hoofd alweer naar de achtergrond verdwenen was, en waar ik nu weer nieuwe ideeën uithaal. Het is voor mij ontzettend waardevol om op deze manier te reflecteren en weer even terug te gaan.

Artikelen over journalen
> Writing Can Help Injuries Heal Faster
> American Psychological Association: Writing To Heal
> Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress
> A New Reason For Keeping A Diary