leven met vijf zintuigen

_{foto: the easthetics of joy}

Het boek Life in Five Senses van Gretchen Rubin heb ik uit, en ook deze keer heb ik een aantal dingen eruit verzameld die ik graag wil onthouden. Voor degenen die het interessant vinden, hieronder mijn korte samenvatting.

Lichaam en ziel zijn onafscheidelijk en lichamelijke sensaties voeden en troosten de geest. Actief zorgen voor onze vijf zintuigen is een essentiële manier om ons welzijn te behouden en onze geestelijke gezondheid te reguleren. Verbinding met het lichaam helpt snel om stress te verlichten, angst en paniek te verminderen en terug te keren naar het hier en nu. Wanneer we er een gewoonte van maken om aandacht te besteden aan al onze vijf zintuigen, zie we meer schoonheid om ons heen.

“Don’t let your restless mind deprive you of real life“

Het boek begint met twee punten; zelfbewustzijn en zelfanalyse.

Zelfbewustzijn is de sleutel tot een tevreden leven. Volgens het boek zouden we er elk dag naar moeten streven om onze interesses, waarden en karakter te weerspiegelen. Omdat ons geluk de kloof overbrugt tussen onze innerlijke wereld en onze realiteit.

Zelfanalyse is een reis die tijd en inspanning vraagt. Het omvat dagelijkse spirituele oefeningen en psychologische taken. Op weg naar onszelf vormen we antwoorden op fundamentele vragen over de menselijke ziel en dagen we onze complexen uit.

Ondanks onze beste inspanningen kunnen we af en toe vast komen te zitten in onze geest. Om los te komen, moeten we het contact met onze vijf zintuigen herstellen:
> Aanraking
> Zien
> Horen
> Ruiken
> Smaak

Onze zintuigen stellen ons in staat om te communiceren met de buitenwereld. Door er bewust mee om te gaan, worden we beter erin het huidige moment in ons fysieke lichaam te omarmen. Helaas beseffen we vaak pas de echte waarde van ons lichaam als we een van deze zintuigen tijdelijk verliezen.

zien en horen

Door aandacht te hebben voor onze zintuigen kunnen we onszelf en anderen beter begrijpen. We nemen de wereld allemaal op een unieke manier waar: we kunnen dezelfde kleur groen anders zien als iemand anders en geuren met verschillende intensiteit ruiken. Onze wereld is niet gelijk aan die van anderen, dus een omgeving die comfortabel is voor ons kan ondraaglijk zijn voor onze buren.

Dit bewustzijn bevordert tolerantie en respect voor de voorkeuren en smaken van anderen. Hoe meer we onszelf begrijpen, hoe vriendelijker we andere mensen zullen behandelen. De tijd nemen om de schoonheid om ons heen op te merken is een zekere manier om de wereld voor iedereen comfortabeler te maken.

We kunnen waarde vinden in gewone momenten als we nieuwe details proberen op te merken in onze dagelijkse routines. Voor de gevoelige waarnemer, is er zelfs iets speciaals op te merken in de meest saaie en identieke dagen. Onze perceptie van onze dagelijkse route naar ons werk kan bijvoorbeeld variëren, afhankelijk van het weer, onze stemming of de belichting.

Tegenwoordig heeft geluidsoverlast een alarmerend niveau bereikt en vormt het een aanzienlijk risico voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Het reguleren van het aantal geluiden in onze persoonlijke ruimte betekent verantwoordelijkheid nemen voor ons welzijn. Enkele praktische manieren om dit in ons dagelijks leven te bereiken:

> meldingen van telefoon/laptop uitzetten
> geen tv als achtergrondgeluid op zetten
> winkels en restaurants vermijden waar harde muziek afgespeeld wordt

ruiken

‘Je kunt geuren gebruiken om je emoties te reguleren’

De meest zekere manier om gelukkiger te worden, is door meer toe te voegen aan ons leven, wat ons vreugde brengt en te verwijderen wat ons verdrietig maakt. Dit is toe te passen op alle zintuigen, inclusief onze reukzin. Geuren kunnen kalmeren, versterken en een gevoel van veiligheid en thuis geven. Er zijn een aantal manieren om die te doen:

> je wasmiddel vervangen
> slechte geurbronnen om je heen verwijderen of vervangen
> een boeket in de woonkamer zetten of een kaars of olie branden

“The more I shaped my sensory world to reflect my individual tastes, the more enjoyable that world would be. – Gretchen Rubin”

smaak

Een persoonlijke oefening; onze favoriete smaken. Nadenken over wat je vaak genuttigde maaltijden uit het verleden zijn, kunnen je mentaal meenemen naar verschillende periodes in je leven en je herinneren aan vergeten voorkeuren. Deze oefening helpt je om weer in contact te komen met jezelf en je levenspad.

tastzin

Wij mensen hebben een fundamentele behoefte naar aanraking. Knuffels kunnen pijn verminderen en je hartslag en bloeddruk verlagen. Regelmatig fysiek contact met dierbaren helpt ons stressniveaus aanzienlijk te verlagen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

‘Knuffels zijn gratis antidepressiva die we onze geliefden voorschrijven.’

Voelbare interactie met familieleden, zoals een klopje op hoofd of schouder of een knuffel, kan ons welzijn binnen enkele minuten aanzienlijk verbeteren. Het dient als een non-verbaal communicatiemiddel en brengt boodschappen over van vertrouwen, empathie en dankbaarheid. De volgende keer dat je een verhit gesprek hebt met je partner, probeer dan elkaars hand vast te houden om de spanning te verlichten en te voorkomen dat conflicten escaleren.

Je kunt je tastzin gebruiken om jezelf te troosten:

> je kunt huisdieren aaien
> comfortabele kleding dragen als fluweel, zijde, kasjmier
> onder een zware deken slapen die een knuffel nabootst
> je laten masseren

Hier kun je nog een Q&A lezen over het boek met Gretchen Rubin.